Инвалидлар арасында сәламәтлекне ныгыту һәм физик активлыкка ярдәм итү атналыгы
Җир шарындагы халыкның 10 процентка якынында физик сәламәтлеге ягыннан теге яки бу хилафлыклар бар. Регуляр физик активлык дәресләре-үз проблемаларыңнан игътибарны күчерү, чикләнгән комфорт зонасыннан чыгу, яңа аралашу түгәрәгенә ирешү һәм яңа тормыш шартларына яраклашу өчен эффектив ысул.
28 ноябрьдән 4 декабрьгә кадәр "инвалидлар арасында сәламәтлекне ныгыту һәм физик активлыкка ярдәм итү атнасы"уза. Җир шары халкының якынча 10% теге яки бу физик сәламәтлеккә ия. Регуляр физик активлык дәресләре-үз проблемаларыңнан игътибарны күчерү, чикләнгән комфорт зонасыннан чыгу, яңа аралашу түгәрәгенә ирешү һәм яңа тормыш шартларына яраклашу өчен эффектив ысул.
Төп кагыйдә-көн саен зарядка белән башланырга тиеш. Сулыш алу гимнастикасы һәм берничә элементар күнегүләр мускулларны тонлаштырачак, күтәренке кәеф тудырачак, күтәренке кәеф тудырачак. Мускул корсетын ныгыту өчен атнага якынча 2,5 сәгать төрле күнегүләр ясау мөһим.
Нинди дә булса спорт төре белән шөгыльләнгәнче, беренче эш итеп, табиб яки физик терапевт белән киңәшләшергә кирәк. Белгеч иң кулай тренировка төрен, аның интенсивлыгын сайларга булышачак, шулай ук тәннең үзенчәлекләрен исәпкә алып нинди күнегүләрдән сакланырга киңәш итәчәк. Хәзерге сәламәтлек торышын начарайтмас өчен, шулай ук үз-үзеңне һәм физик мөмкинлекләрнең тиешле дәрәҗәсен максат итеп куярга кирәк.
Физкультура белән шөгыльләнү һәм яраклы спорт төре-реабилитациянең нәтиҗәле ысуллары, алар функциональ мөмкинлекләрне киңәйтергә, сәламәтлек торышын яхшыртырга ярдәм итә һәм физик киртәләрне генә түгел, ә психологик киртәләрне дә җиңәргә ярдәм итә, ә күпләргә тормышта яңа юл табарга булыша.
Кечкенә физик активлык аның бөтенләй булмавыннан яхшырак. Инвалид кешенең физик, психик һәм социаль адаптациясе өчен иң эффектив чара — сәламәтлек мөмкинлекләре буенча регуляр спорт белән шөгыльләнү.
Инвалид олыларга тәкъдим ителә:
Мөмкин булганча, атнага ким дигәндә 150-300 минутка, яки югары интенсив Аэробик физик активлыкка атнага ким дигәндә 75-150 минут вакыт бүлеп бирү, яисә бер атна эчендә уртача һәм югары интенсив физик активлыкны берләштерү, шулай ук атнага ике тапкыр, яки ешрак мускул үсешенә юнәлтелгән уртача интенсив физик активлык вакытын бирү барлык төп мускул төркемнәренең көчләре, чөнки бу сәламәтлеккә өстәмә файда китерә.
Атналык физик активлыгы кысаларында, өлкәннәргә атнага 3 тапкыр яки ешрак вакыт бүлеп бирү, анда төп басым функциональ балансны яхшырту күнегүләренә һәм уртача интенсивлык көчләренә, функциональ мөмкинлекләрне арттыру һәм егылуны булдырмау максатларында ясала.
Мөмкин булганча, утырган яки яткан вакытны чикләү. Төрле интенсивлыктагы физик активлык (шул исәптән түбән интенсивлык) торышын алыштыру сәламәтлеккә файда китерә, һәм утырган яшәү рәвешенең сәламәтлеккә зарарлы йогынтысын киметү өчен, барлык олылар һәм олылар тәкъдим ителгән уртача һәм югары интенсив физик активлык дәрәҗәсеннән артып китәргә тиеш.
Мөмкин булса, утырган яки яткан хәлдә торып, физик яктан актив булу һәм физик яктан актив булу. Мәсәлән, өске тән күнегүләрен эшләгез, шул исәптән инвалид коляскасында спорт һәм физик активлык өчен кулланыла.
Физик комплекслар белән көрәш һәм социализация - авыр хәлдән чыгу юллары
Инвалидлык аралашу һәм социаль-актив тормыш өчен җиңелмәс киртә түгел. Инвалид коляскаларында калган кешеләр СЖА, актив спорт белән шөгыльләнергә һәм үз физик комплексларының тискәре йогынтысына бирелмәскә мөмкин һәм тиеш тә.
Күпләр моны көн саен үз үрнәкләре белән раслыйлар. Бу дөньяга һәм тирә-юньдәге кешеләргә ачык булмау мөһим.
Инвалидлар өчен ял итү сортлары
Такта уеннары инвалидлар өчен иң куркынычсыз һәм кызыклы эш. Иң популяр вариантлар ял итү төрлелеге:
Шахмат-мотор осталыгын, логик фикерләүне бик яхшы үстерәләр һәм интеллектуаль сәләтләргә файдалы йогынты ясыйлар.
Шашка — иң еш очрый торган һәм иң кулай чараларның берсе. Бу уен олыларны да, балаларны да җәлеп итә.
Домино-шактый комарлы уен, ул катнашучылардан уенның төп кагыйдәләрен һәм Җиңү фигураларын белүне таләп итә. Мондый ял хәтерне бик яхшы өйрәтә.
Арткы такталар-төрле яшьтәге катнашучыларга яраклы кызыклы уен.
Интеллектуаль такта уеннары-дуслар һәм якыннар җәмгыятендә ял итү, шулай ук уңай эмоцияләр спектры.
Инвалид кешеләргә туры килгән физик активлык
Ләкин мөмкинлекләре чикләнгән кешеләрнең ялларын тутыра алырлык такта уеннары гына түгел. Бүгенге көнгә бик күп секцияләр һәм махсус эшләнгән спорт программалары бар, анда инвалидлык белән авыручылар оптималь физик көчкә ирешәләр.
Мөмкинлекләре чикләнгән кешеләр өчен популяр спорт төрләре арасында аерылып торырга мөмкин:
Баскетбол. Беркемне дә битараф калдырмый торган мобиль команда уены.
Эзтабар-хоккей. Команда рухын һәм үзара ярдәм принципларын тәрбияләүче иң популяр спорт уеннарының берсе. Бу һәрвакыт искиткеч, комарлы һәм күңелле.
Фехтовкалау. Башкаручыдан игътибарны, координацияне һәм яхшы чыдамлыкны таләп итә.
Җиңел атлетика. Актив кешеләргә бетмәс тормыш энергиясе белән туры килә, чөнки ул күп фидакарьлек һәм физик чыдамлык таләп итә.
Йөзү. Мондый физик активлык мускул-скелет җәрәхәтләреннән һәм авыруларыннан соң эффектив реабилитация буларак иң файдалы булачак. Даими дәресләр мускул корсетын көчәйтергә, мускулураны үстерергә, сулыш системасы һәм бик мөһим органнарның эшләвен нормальләштерергә мөмкинлек бирәчәк.
Җәядән ату. Концентрацияне арттыра һәм хәрәкәт координациясен яхшырта.
Чаңгы узышы һәм биатлон. Барлык органнар һәм системалар эшен стимуллаштыручы мавыктыргыч спорт ярышлары.
Төп кагыйдә-көн саен зарядка белән башланырга тиеш. Сулыш алу гимнастикасы һәм берничә элементар күнегүләр мускулларны тонлаштырачак, күтәренке кәеф тудырачак, күтәренке кәеф тудырачак. Мускул корсетын ныгыту өчен атнага якынча 2,5 сәгать төрле күнегүләр ясау мөһим.
Нинди дә булса спорт төре белән шөгыльләнгәнче, беренче эш итеп, табиб яки физик терапевт белән киңәшләшергә кирәк. Белгеч иң кулай тренировка төрен, аның интенсивлыгын сайларга булышачак, шулай ук тәннең үзенчәлекләрен исәпкә алып нинди күнегүләрдән сакланырга киңәш итәчәк. Хәзерге сәламәтлек торышын начарайтмас өчен, шулай ук үз-үзеңне һәм физик мөмкинлекләрнең тиешле дәрәҗәсен максат итеп куярга кирәк.
Физкультура белән шөгыльләнү һәм яраклы спорт төре-реабилитациянең нәтиҗәле ысуллары, алар функциональ мөмкинлекләрне киңәйтергә, сәламәтлек торышын яхшыртырга ярдәм итә һәм физик киртәләрне генә түгел, ә психологик киртәләрне дә җиңәргә ярдәм итә, ә күпләргә тормышта яңа юл табарга булыша.
Кечкенә физик активлык аның бөтенләй булмавыннан яхшырак. Инвалид кешенең физик, психик һәм социаль адаптациясе өчен иң эффектив чара — сәламәтлек мөмкинлекләре буенча регуляр спорт белән шөгыльләнү.
Инвалид олыларга тәкъдим ителә:
Мөмкин булганча, атнага ким дигәндә 150-300 минутка, яки югары интенсив Аэробик физик активлыкка атнага ким дигәндә 75-150 минут вакыт бүлеп бирү, яисә бер атна эчендә уртача һәм югары интенсив физик активлыкны берләштерү, шулай ук атнага ике тапкыр, яки ешрак мускул үсешенә юнәлтелгән уртача интенсив физик активлык вакытын бирү барлык төп мускул төркемнәренең көчләре, чөнки бу сәламәтлеккә өстәмә файда китерә.
Атналык физик активлыгы кысаларында, өлкәннәргә атнага 3 тапкыр яки ешрак вакыт бүлеп бирү, анда төп басым функциональ балансны яхшырту күнегүләренә һәм уртача интенсивлык көчләренә, функциональ мөмкинлекләрне арттыру һәм егылуны булдырмау максатларында ясала.
Мөмкин булганча, утырган яки яткан вакытны чикләү. Төрле интенсивлыктагы физик активлык (шул исәптән түбән интенсивлык) торышын алыштыру сәламәтлеккә файда китерә, һәм утырган яшәү рәвешенең сәламәтлеккә зарарлы йогынтысын киметү өчен, барлык олылар һәм олылар тәкъдим ителгән уртача һәм югары интенсив физик активлык дәрәҗәсеннән артып китәргә тиеш.
Мөмкин булса, утырган яки яткан хәлдә торып, физик яктан актив булу һәм физик яктан актив булу. Мәсәлән, өске тән күнегүләрен эшләгез, шул исәптән инвалид коляскасында спорт һәм физик активлык өчен кулланыла.
Физик комплекслар белән көрәш һәм социализация - авыр хәлдән чыгу юллары
Инвалидлык аралашу һәм социаль-актив тормыш өчен җиңелмәс киртә түгел. Инвалид коляскаларында калган кешеләр СЖА, актив спорт белән шөгыльләнергә һәм үз физик комплексларының тискәре йогынтысына бирелмәскә мөмкин һәм тиеш тә.
Күпләр моны көн саен үз үрнәкләре белән раслыйлар. Бу дөньяга һәм тирә-юньдәге кешеләргә ачык булмау мөһим.
Инвалидлар өчен ял итү сортлары
Такта уеннары инвалидлар өчен иң куркынычсыз һәм кызыклы эш. Иң популяр вариантлар ял итү төрлелеге:
Шахмат-мотор осталыгын, логик фикерләүне бик яхшы үстерәләр һәм интеллектуаль сәләтләргә файдалы йогынты ясыйлар.
Шашка — иң еш очрый торган һәм иң кулай чараларның берсе. Бу уен олыларны да, балаларны да җәлеп итә.
Домино-шактый комарлы уен, ул катнашучылардан уенның төп кагыйдәләрен һәм Җиңү фигураларын белүне таләп итә. Мондый ял хәтерне бик яхшы өйрәтә.
Арткы такталар-төрле яшьтәге катнашучыларга яраклы кызыклы уен.
Интеллектуаль такта уеннары-дуслар һәм якыннар җәмгыятендә ял итү, шулай ук уңай эмоцияләр спектры.
Инвалид кешеләргә туры килгән физик активлык
Ләкин мөмкинлекләре чикләнгән кешеләрнең ялларын тутыра алырлык такта уеннары гына түгел. Бүгенге көнгә бик күп секцияләр һәм махсус эшләнгән спорт программалары бар, анда инвалидлык белән авыручылар оптималь физик көчкә ирешәләр.
Мөмкинлекләре чикләнгән кешеләр өчен популяр спорт төрләре арасында аерылып торырга мөмкин:
Баскетбол. Беркемне дә битараф калдырмый торган мобиль команда уены.
Эзтабар-хоккей. Команда рухын һәм үзара ярдәм принципларын тәрбияләүче иң популяр спорт уеннарының берсе. Бу һәрвакыт искиткеч, комарлы һәм күңелле.
Фехтовкалау. Башкаручыдан игътибарны, координацияне һәм яхшы чыдамлыкны таләп итә.
Җиңел атлетика. Актив кешеләргә бетмәс тормыш энергиясе белән туры килә, чөнки ул күп фидакарьлек һәм физик чыдамлык таләп итә.
Йөзү. Мондый физик активлык мускул-скелет җәрәхәтләреннән һәм авыруларыннан соң эффектив реабилитация буларак иң файдалы булачак. Даими дәресләр мускул корсетын көчәйтергә, мускулураны үстерергә, сулыш системасы һәм бик мөһим органнарның эшләвен нормальләштерергә мөмкинлек бирәчәк.
Җәядән ату. Концентрацияне арттыра һәм хәрәкәт координациясен яхшырта.
Чаңгы узышы һәм биатлон. Барлык органнар һәм системалар эшен стимуллаштыручы мавыктыргыч спорт ярышлары.